你知道嗎,失能阿嬤比阿公多?

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2015/09/07 第234期 | 訂閱/退訂 | 看歷史報份
做好準備,照顧父母更貼心
你知道嗎?失能阿嬤比阿公多
享受跑步,這樣跑才健康
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做好準備,照顧父母更貼心
文/大家健康雜誌編輯部

再過10年,到了2025年臺灣將成為超高齡社會,意即每5人中有1人是65歲以上長者。面對老年,你為自己或父母做了什麼準備?

本期《大家健康》雜誌封面主題,協助你為自己或父母規畫接下來生活上的應變,更體貼長輩的需求。如果父母因疾病住院,要怎麼照顧,才能避免他們永久失能臥床?

【更多精采內容,請見《大家健康》雜誌104年9月號實體版或訂閱《大家健康》雜誌電子版;更多健康訊息,請見大家健康雜誌部落格

你知道嗎,失能阿嬤比阿公多?
文/梁雲芳

 

高齡時代來臨,你或你的父母已準備好迎接了嗎?
每個人都希望長壽而健康,但統計卻發現,
臺灣女性活得久,卻活得不太健康,從65歲起失能比例就比男性高。
到底想無病無痛又長壽,中年後該怎麼保養?
若父母因疾病而住院,要怎麼照顧,才能避免他們永久失能臥床?
本次封面主題讓您在照顧父母及規畫自己未來的生活上更有準備!

 

活得久一定比較健康,活得比較好嗎?臺灣女性平均壽命逐年增加,此刻已達到83.3歲,但根據國民健康署的統計顯示,女性雖然活得久,卻活得不太健康,尤其是失能風險比男性來得高。長期臥床,吃飯、洗澡、穿衣、如廁都需要別人照料,下床需要有人攙扶,出門要坐輪椅,身心受到病痛折磨,連日常生活都無法自我打理。

什麼是失能?
臺大醫院竹東分院院長、專長老人醫學的詹鼎正醫師解釋,「失能」是指失去自理日常生活的功能,也就是從早上睜開眼睛、下床、刷牙洗臉、上洗手間、換衣服、吃早餐、外出買菜、搭公車等看似簡單的生活功能,如果漸漸覺得使不上力,做起來很吃力,或是病倒之後,喪失了這些照顧自我的能力。
國民健康署2009年進行的調查顯示,65歲以上長者失能比率達17.4%,男性與女性比率是12.9%:21.6%,女性長者失能比率比男性長者將近多一倍,而且年紀愈大,失能比率愈高,65∼74歲女性長者失能比率為11%,75∼84歲女性長者失能比率為32.9%,85歲以上女性長者失能比率為49.7%,到了85歲,幾乎有一半的阿嬤都有失能的可能。

為何失能的阿嬤比阿公多
主因1》年長女性比年長男性多
臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯表示,人老化了,功能跟著衰退,肌肉量及骨密量流失加速,容易有虛弱及肌少症傾向,這是失能的主要原因,目前國內的女性年長者比男性年長者多,相對地失能人數會較多。

主因2》女性肌肉及骨密度比男性少
一般人的肌肉量和骨密度在30∼40歲間達到巔峰,之後開始走下坡,從40∼70歲,肌肉量每10年約減少8%,且年紀愈大,肌肉量流失愈快,如果一位女性30歲時,肌肉組織約20公斤,到了60歲,會萎縮到剩15公斤。

詹鼎正院長表示,女性肌肉量及骨密量原本就比男性少,得到肌少症及骨鬆症的比例會比男性高,如果從椅子上站起來,走3公尺,轉身,再走3公尺,然後坐下,一般約需10秒,如果超過20秒,就可能有肌少症,稍一不慎,跌倒、骨折風險提高,出現失能的機會跟著增加

彭莉甯主任表示,臺灣傳統觀念認為,跌倒、骨折後最好臥床休息,藉此預防再度跌倒,殊不知臥床的老人家沒機會使用肌肉,肌肉量流失速度會更快,平均10天就會流失1公斤的肌肉量,反而加快失能的速度,因此跌倒、骨折的病人及家屬,不要讓老人家整天臥床休息,仍要積極地增加活動量,以降低肌肉流失速度。

主因3》更年期女性荷爾蒙變少,提高肌肉流失量
女性荷爾蒙和女性健康息息相關,是保護女性健康的物質,彭莉甯主任解釋,進入更年期的女性,因女性荷爾蒙分泌量減少,骨質流失率可達2%∼3%,容易造成骨質疏鬆,稍一不慎常會跌倒、骨折,另外,女性荷爾蒙降低也與肌肉流失相關,當女性荷爾蒙不足時,肌肉流失速度加快,肌少症的可能性變高,也會增加失能的機會。

主因4》女性運動量比男性少
與男性相比,女性運動量明顯不足,國健署2015年調查顯示,臺灣人高達76%一星期的運動量不足150分鐘,其中女性高達83%活動量不足,幾乎八成的女性不愛運動;另外,2009年所做的調查顯示,65∼74歲女性與男性運動比55.1%:61%,75∼84歲女男運動比43.6%:56.6%,85歲以上女男運動比31.4%:47.7%,也就是說任何年齡階層的長者,女性運動量都比男性少。

彭莉甯主任解釋,運動量不足時,原先肌肉會流失,也無法鍛鍊增生新的肌肉纖維,很容易讓長者跌倒、骨折,接著臥床,不敢再運動,肌肉量會惡性循環繼續流失、沒有力氣,最後出現活動功能喪失的情況

建議長者平時除了多走路,維持肌力與平衡感,也可請復健科醫師、物理治療師指導在家如何進行增強肌肉的運動,譬如使用彈力帶、啞鈴、踩飛輪等,這些能增強肌肉的低阻力運動會使肌肉增大、增厚,肌肉纖維量變多,這都有助於長者遠離失能的風險。

老人失能常是功能老化加上疾病造成,彭莉甯主任提醒,即使失能了,愈早介入預防失能及恢復功能的訓練,進行復健活動及規律運動,就有機會提早恢復正常……

感謝臺大醫院竹東分院院長詹鼎正、臺北榮民總醫院高齡醫學中心高齡醫學科主任彭莉甯審稿

延伸閱讀:12個老化指標,檢視身體老化程度
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享受跑步,這樣跑才健康!

 文/大家健康雜誌編輯部

本書告訴你,只要找到身體的協調性,
你也能跑出節奏和步調,享受屬於自己的跑步生活!

 

「原來我都跑錯了,難怪傷膝又瘦不下來!」、「想跑步,但總無法持續3個月,原來是我的方法用錯了!」、「跑步後酸痛感很難消除,原來是我不懂得緩解!」……,想要跑得持久,跑得健康,用對方法,才能輕鬆自在跑步。

《享受跑步,這樣跑才健康!》一書,由《大家健康》雜誌編輯團隊,分別採訪知名骨科醫師、復健科醫師、物理治療師、運動防護員等,並由台大醫院骨科部運動醫學科主任王至弘、台灣運動醫學會理事長、林口長庚醫院外傷骨科主任葉文凌審訂內容。

一本適合各階段跑者的跑步書

書中的跑步新知識好讀易懂,適合各階段的跑者。不用刻意照著「標準跑姿」去跑,本書告訴你「身體協調性」最重要,無論你是剛接觸跑步、已是進階的跑者,或是想要參加路跑、挑戰馬拉松比賽,都適合閱讀這本新知識的跑步書!

想跑得持久健康,就要先避開運動傷害,本書完整告訴你跑步前後該懂的事,例如:跑步前,要先鍛練好核心肌群,留意跑者膝、避免阿基里斯腱中風及常見的運動傷害;跑步後,要及時用5招緩解急性疼痛,學會利用按壓穴道、泡棉滾筒等器具輔助,消除酸痛不適。若不幸受傷,懂得用對方法治療及復健。

避免運動傷害,跑步才健康

跑步前後,做完整的伸展操可避免運動傷害,增加肌肉的延展性,本書請專家示範,跟著步驟練習,簡單就能學會。

一般新手慢跑者,跑步運動多半無法持續超過3個月,本書教跑者找到前進的動力和樂趣,並提醒短中長距離的路跑、夜跑該注意的安全事項,讓跑者維持好的跑步習慣。用對方法,讓跑步變得安全又有趣!

跑步的好處很多,不少跑者越跑越精,熱衷參加路跑比賽,但漸漸遇到跑步疑問和運動傷害的困擾。比如說,「怎麼跑才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的酸痛?」、「想要挑戰馬拉松,該如何練習?」、「如果舊傷一直好不了,該怎麼復健或做運動治療?」……,本書完整解答這些困擾跑者的疑問,強調如何避免運動傷害,讓你真正享受跑步,快樂健康動起來!
■喜歡跑步的你,有這些疑惑嗎?
.怎麼跑,才能不受傷,遠離膝蓋、腿部的酸痛?
.怎麼跑,才能真正跑出健康,跑得持久?
.想要享受路跑的樂趣,想要挑戰馬拉松,該如何練習?

■如果不幸已跑出疼痛和傷害,本書告訴你有效的止痛方法:
.怎麼按壓穴道或利用泡棉滾筒按摩,避免「鐵腿」
.什麼情況適合注射類固醇或玻尿酸止痛
.韌帶受傷、肌腱炎、膝痛,不想開刀,有什麼新的治療方法

■如果舊傷一直好不了,本書告訴你怎麼復健或做運動治療:
.腳痛揮之不去,何時復健最有用
.針對不同部位的疼痛,如何選對超音波、向量干擾波、雷射等物理治療
.如何進行運動治療與調整運動力道,最能預防舊傷復發

※讓《享受跑步,這樣跑才健康!》解決你的困擾,輕鬆地感受跑步的自在與美好!

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